احساس افسردگی و احساس اضطراب از شایع ترین معضلات بهداشت روانی در جامعه امروزیست و ما در قالب چالش های پیچیده ی عاطفی، با این احساسات مواجه شویم. بنا بر تحقیقات، افسردگی ارتباط مستقیمی با کاهش انرژی حیاتی انسان ها دارد. انرژی حیاتی به عنوان مولد اراده و انگیزه برای ادامه ی زندگی، نقش بسیار مهمی در زندگی یک انسان دارد. بنابراین در صورت کاهش انرژی حیاتی، ابعاد زیادی از زندگی ما دچار اختلال شده و اثرات منفی بسیاری در روند زندگی ما دارد. به طور مثال :
✅کاهش تمایل برای انجام امور روزانه ی فردی یا گروهی
✅افزایش اضطراب و نگرانی
✅از دست دادن توانایی لذت بردن از زندگی
✅بی توجهی به علایق شخصی
✅خستگی و تحریک پذیری
✅بروز رفتارهای نا مناسب
✅افزایش امکان درگیری با افراد خانواده و سایرین
✅بی خوابی
✅کاهش اشتها و یا افزایش وزن غیر معمول
✅افزایش احساس بی ارزشی در روان فرد
✅کاهش قدرت تمرکز
کاهش انرژی حیاتی ممکن است به دلایل مختلفی باشد اما آن چه که میان مبتلایان به این مشکل مشترک است، کاهش قدرت انعطاف پذیری این افراد با شرایط بیرونی و عدم توانایی آن ها در مقابله با اضطراب است.
امروزه علم پزشکی، وجود ارتباط مستقیم میان وضعیت سلامت روحی و سلامت جسمی را تایید میکند. همان طور که میدانید عوامل زیادی در بروز احساس افسردگی و اضطراب موثر است. از دیدگاه من، اضطراب و افسردگی ناشی از عدم توجه کافی به احساسات و افکار و درونیات خودمان است. قلب و ذهن ما در ارتباط نزدیکی با هم هستند چرا که قلب محل حضور آگاهیست و صندلی آگاهی، قلب ماست. بنابراین توجه به ابعاد مختلف وجودی مان و برقراری تعادل در میان آن ها امری مهم در سلامت جسم و روان ماست.
در اینجا به برخی از گام های عملی برای برقراری این تعادل اشاره می شود:
✅1- قبل از ساعت 10 شب، به خواب بروید.
خوابیدن در این فرصت به شما امکان تجربه ی خوابی عمیق و آرامش بخش را میدهد که جسم و روحتان را تازه می کند. اما خوابیدن دیر هنگام، احساس پریشانی و بی قراری در شما ایجاد کرده و اضطراب شما را تشدید می کند.
✅2-قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید.
بعد از داشتن یک خواب شبانه ی خوب، ذهن شما آرام شده و بازسازی می شود .خوابیدن بعد از ساعت 6 صبح ، در روند جریان انرژی حیاتی شما اختلال ایجاد کرده و به شما احساسی کسالت بار و روحیه ای افسرده میدهد. این احساسات ارتباط میان ذهن و روح شما را دچار مشکل میکند .
✅3-هنگام طلوع آفتاب، بیرون از خانه قدم بزنید و زیر پرتو های اولیه روز، تنفس عمیق داشته باشید.
انجام حرکات و تمرینات یوگا میتواند نقش موثری در کاهش میزان افسردگی شما داشته باشد و موجب به افزایش افکار و روحیه و نیرو های مثبت در شما میشود.
✅4-غذای سالم و بدون چربی بخورید.
غذاهای طبیعی و فرآوری نشده به راحتی در بدن هضم می شوند و ضمن ایجاد سلامت جسمانی، باعث برقراری تعادل میان احساسات شما می شوند . از جمله ی این غذا ها می توان به شیر و عسل اشاره نمود . مصرف غذا های فرآوری شده از قبیل غذا های نیمه آماده، غذاهای حاوی نگه دارنده، غذا های کنسروی و بسته بندی شده، یخ زده، سرخ شده، حاوی قند زیاد و ادویه جات، ترشی جات و طعم دهنده های مصنوعی و استفاده ی مکرر از مایکروویو را کاهش دهید .
✅5-از گیاهان دارویی استفاده کنید.
به طور مثال استفاده از شیرین بیان، زردچوبه و ... به ترمیم ذهن کمک بسیاری می کنند و البته که مجموعه ای بسیار غنی از گیاهان در این زمینه، موجود است. این ها می توانند در تقویت حافظه، کاهش اختلالات شناختی و حتی کاهش چشمگیر احساس اضطراب و افسردگی نقش موثری داشته باشند.
نویسنده : Meenakshi Gupta
مترجم: الناز نادریان
🔺🔻🔺🔻🔺 توجه🔻🔺🔻🔺🔻
اگر امروز از درد افسردگی رنج میبرید ما به شما این دوره را پیشنهاد میکنیم تا کمکتان کند دوباره از نو بلند شوید و زندگی جدیدی را بسازید:
✅ دوره جذابیت درونی