اصولا خارج شدن از یک رابطه عاطفی بسیار سخت است و نه تنها کنار آمدن با این درد بلکه توجه و رسیدگی و التیام عوارض عاطفی ناشی از آن در شرایطی که بسیار آسیب پذیر شده ایم هم کاری دشوار است. همانطور که شروع هر رابطه ای برای افراد مختلف میتواند منحصر به فرد باشد، فرآیند جدایی نیز همینطور است و نمیتوان به راحتی یک راهکار ثابت برای همگان ارائه داد . بنابراین درمان کلیدی درد جدایی و بهبود زخم آن به فاکتور های مختلفی بستگی دارد. اینکه جدایی به دلیل مساله ی شخصی یکی از طرفین بوده یا هر دو ؟ مشکلات مدت زمان زیادی وجود داشتند یا ناگهانی ایجاد شده اند؟ و ... . در این بین سوالات زیادی هم مطرح میشوند که پاسخ آن ها تاثیرات زیادی در این فرایند التیام دارند، همچون : آیا میخواهید با کسی که شما را ترک کرده در ارتباط باشید؟ آیا میخواهید جدایی در رابطه را پذیرش کنید؟ اگر طرف مقابل قصد بازگشت داشته باشد شما چه تصمیمی خواهید داشت؟ این ها سوالات خوب و مهمی هستند که باید پیش از شروع فرایند التیام به آن ها فکر کنید و پاسخ دهید.
در ادامه روش هایی برای چگونگی عبور موفق از تجربه ی جدایی را مطرح میکنم.
10 راهکار برای مواجهه با جدایی :
1- اگر تصمیم به جدایی دارید ترجیحا این کار را به صورت حضوری و خصوصی انجام دهید.
حضور در بین اطرافیان باعث ایجاد محدودیت هایی در بیان احساساتتان می شود مگر اینکه رفتاری کاملا غیر متعارف از طرف مقابل خود دیده باشید یا تنها با ارسال پیام هایی به شما مساله جدایی را بیان کند . در حالت کلی اگر برای خودتان و طرف مقابل احترام قائل هستید باید رابطه را به صورت حضوری و در خلوت خود تمام کنید.
2- بر روی ابراز احساسات تان کنترل داشته باشید.
اینکه شما احساس پریشانی داشته باشید طبیعیست. اگر در درون خود احساس شکست و درد داشته باشید طبیعیست. احساس خشم داشتن نسبت به طرف مقابل تان و یا فکر کردن به انتقام گرفتن از او و یا آرزوی دیدن ناراحتی او را داشتن هم کاملا طبیعیست اما هر تلاشی برای انجام آن، تنها شما را به شکل کودکی نادان نشان خواهد داد. خودتان را کنترل کنید، درد و رنج تان را ابراز کنید اما نه با تصمیمات کودکانه، این کار را (درد و دل کردن) میتوانید با کسی که به آن اعتماد دارید انجام دهید.
3- شما مسئولیتی در قبال بهبود بخشیدن به حال طرف مقابل تان بعد از جدایی ندارید.
پس از قطع رابطه ، دیگر مسئولیت احساسات طرف مقابل تان بر عهده شما نیست. شما وظیفه ای ندارید که کاری بکنید تا او بتواند با این جدایی کنار بیاید و برقراری ارتباط به این منظور، حال طرف مقابل را بدتر خواهد کرد. از طرفی این کار برای خود شما هم آسیب زا خواهد بود چون ممکن است با برقراری ارتباط مجدد با طرف مقابلتان، مجددا ترک شوید و این بار برایتان قطعا سخت تر خواهد بود.
4-بعد از شکست، با احترام به اطرافیان تان، ارتباطات تان را به مدت محدودی قطع کنید.
بسیاری از افراد شجاعت این کار را ندارند. اغلب افراد با چنگ زدن به برقراری ارتباط با اطرفیان، اضطراب و حال بد خود را تشدید میکنند. تحقیقات در مورد تجربه جدایی در روابط نشان می دهد افرادی که ارتباط شان را با سایرین محدود می کنند بسیار سریعتر بهبود می یابند. به جای برقراری ارتباطات بیهوده با دیگران، به خودتان فرصت ارتباط با درونتان را بدهید.
5-با فرد قابل اعتمادی دراین باره صحبت کنید.
اگر تحمل درد جدایی تان خارج از حد توان تان است و یا از رابطه ای جدی خارج شدید، با یک دوست یا فرد مورد اعتماد صحبت کنید و قبل از تصمیم برای هر کاری صحبت های او را بشنوید و جدی بگیرید چرا که ما وقتی در بحران هستیم نمیتوانیم دید درستی درباره رابطه داشته باشیم و کسی که از بیرون نگاه میکنید میتواند نظرات واقع بینانه و بهتری داشته باشد.
6- به خودتان اجازه دهید که ناراحت و عصبانی و افسرده باشد اما خودتان یا کس دیگری را قضاوت و سرزنش نکنید.
در این شرایط این احساسات نرمال و طبیعی هستند اما سرزنش خودتان یا دیگری فایده ای نخواهد داشت. تنها سعی کنید که از این رابطه و اشتباهاتتان درس بگیرید، همین کار کمک زیادی به شما خواهد کرد تا از این جدایی عبور کنید. وقتی به درستی به آن واقعه نگاه کنید، میتوانید سهم خودتان را هم در این جدایی ببینید و این بینش به شما کمک میکند تا راحت تر با آن چه اتفاق افتاده کنار بیایید. در این حین درک خواهید کرد که او هم کاملا عالی نبوده و ایراداتی داشته. این ها را ببینید اما سرزنش و قضاوت نداشته باشید. فقط از اشتباهات درس بگیرید و حرکت کنید.
7- به یاد داشته باشید که جدایی شما به دلیل وجود مشکلی در رابطه تان بوده، پس این جدایی برای هر دوی شما بهتر است.
اغلب فرادی که به تازگی از یک رابطه خارج شده اند و ابراز تاسف می کنند که "او و من با هم عالی بودیم". اما بدیهی است که شما عالی نبوده اید در غیر این صورت ، شما هنوز هم با هم بودید. پس خودتان را فریب ندهید اگر ارتباط خوبی با آن فرد داشتید میتوانستید همدیگر را درک کنید و ارتباط تان به جدایی نمیکشید.
8-روی خودتان سرمایه گذاری کنید.
شما هر چه بیشتر در رابطه تان عاشقانه تان بوده باشید، قطعا هویت تان بیشتر در آن رابطه درگیر شده است. بودن در کنار فردی در یک رابطه صمیمی به مدت طولانی، تاثیرات زیادی بر روی روان شما خواهد داشت و وقتی این رابطه تمام میشود، نه تنها دردناک است بلکه باعث ایجاد یک خلا موقت در درون شما خواهد شد. به همین دلیل بهترین و مهمترین توصیه پس از جدایی بر روی کره زمین سرمایه گذاری برای بازسازی هویت شخصی شما است. سرگرمی های قدیمی خود را دوباره کشف کنید. روی کار خود دو برابر زمان صرف کنید. پروژه جدیدی را که ماه ها استارت کرده اید شروع کنید و مهمتر از همه ، وقت خود را با دوستان خود سپری کنید. دوستان شما نه تنها به شما اطمینان می دهند و باعث می شوند در حال حاضر احساس بهتری داشته باشید بلکه به شما در تقویت هویت شخصی خود کمک خواهند کرد. دوستی بهترین دارو برای کاهش دلهره است
9-تا وقتی که هیجانات جدایی فروکش نکرده، با شخص جدیدی وارد ارتباط نشوید.
اکثر افرادی که با جدایی مواجه میشوند، بلافاصله بعد از جدایی، اولین رابطه ای که به آن ها پیشنهاد شود را میپذیرند. مشکل این است که این واکنش، بیشتر یک مکانیسم مقابله با درد جدایی است تا اشتیاق واقعی برای ملاقات افراد جدید، لذا روند ملاقات با فرد جدید لذتی برای ما نخواهد داشت. بعد از اینکه ارتباط را قطع کردید روی خود سرمایه گذاری کنید و خود را تحت فشار قرار ندهید تا شخص جدیدی را ملاقات کنید. اغلب افراد هنگام تنهایی، احساس نقص میکنند و فکر میکنند باید حتما در رابطه با کسی باشند تا خوشبخت بشوند. علاوه براین، زمانی که شما پس از عبور از جدایی وارد رابطه با فرد جدیدی شوید، ارزش و جذابیت بیشتری برای طرف مقابل تان خواهید داشت.
10-تنها به یک شرط وارد ارتباط مجدد با شریک عاطفی تان شوید.
اگر بعد از بازیایی هویت تان و بهبود و التیام درد های جدایی، پیشنهادی از سمت طرف مقابلتان برای احیای مجدد رابطه داشتید، تنها در صورتی بپذیرید که میخواهید رابطه آینده داری داشته باشید. برقراری ارتباط مجدد به منظور تلافی و انتقام ته تنها سودی برایتان نخواهد داشت، بلکه احساسات به مراتب بدتری را به شما خواهد داد . پس آرامش خود را صرف کاری بیهوده نکنید.
نویسنده:Mark Manson
مترجم : الناز نادریان
🔴در صورتی که تمایل دارید در این باره بیشتر بدانید ما به شما دوره از جدایی تا تعالی را پیشنهاد میکنیم.🔴