همه شما قطعا برای ترمیم زخم های جسمی تان از بانداژ و در صورت عفونت از آنتی بیوتیک ها استفاده میکنید، درست است؟ در حقیقیت در هنگام مواجهه با آسیب های جسمانی، از کمک های اولیه میگیرید. پس چرا همین کار را برای ترمیم آسیب های روانی خود نیز انجام نمی دهید؟ شاید به این دلیل است که ما انتظار داریم که زخم های روانی به مرور زمان، به صورت خودکار التیام یابند، اما لازم است بدانید که لطمات وارده ی ناشی از تجربه ی طردشدگی ها، شکست های عاطفی و ... به همان اندازه ی زخم های جسمانی، می توانند نقشی فلج کننده در زندگی ما داشته باشند. بنابراین ما نیاز به یادگیری کمک های اولیه برای درمان مسائل روحی و روانی خود داریم.
🔴 در اینجا به 7 راهکار در این باره اشاره می شود:
✅ 1. به صدمات عاطفی خود توجه کنید، به مواقعی که این احساسات در شما تشدید می شوند، دقت کنید و پیش از گسترش اثرات آن در تمام ابعاد زندگی تان، برای درمان آن اقدام کنید.
بدن ما با درد کردن به ما گوشزد می کند که در جایی از آن مشکلی هست که باید درمان شود، در مورد درد های روحی هم این فرایند صادق است. اگر احساسات منفی ناشی از یک طردشدگی، شکست و تجربه های تلخ در شما التیام نیافته، بدین معنی است که شما در روانتان زخمی دارید که باید برای معالجه ی آن اقدام کنید. به عنوان مثال، تمایل افراطی به تنها بودن، می تواند سلامت روح و روان را به خطر بیاندازد و اگر این تمایل افراطی در خودتان، دوست تان یا شریک عاطفی تان وجود داشته باشد، نیاز به درمان دارد.
✅ 2.وقتی با شکست در رابطه عاطفی یا زندگی روزمره تان مواجه میشوید ، شما کسی باشید که تغییر مسیر می دهد.
گاهی تجربه ی شکست در زندگی، به حدی قدرتمند است که می تواند از شما، فرد دیگری بسازد. احساس شکست باعث میشود که شما به جای توجه به توانایی های تان، روی ناتوانی های خود متمرکز شوید. این باعث میشود که شما در امورتان نتوانید بهترین عملکرد خود را داشته باشید، بیشتر به کاستی های تان توجه کنید و در این چرخه گیر کنید. برای متوقف کردن این چرخه، بیاموزید که در این مواقع به جای توجه به ضعف های تان و یا پرورش احساس بی ارزشی در خودتان، لیستی از مواردی که در آن ها توانمند هستید و بر روی آن ها کنترل دارید، تهیه کنید. برای انجام و ارتقا دادن به هر یک از این امور برنامه ریزی کنید، این کار احساس بی ارزشی و نا توانی را از شما گرفته و در عوض به شما کمک میکند که در آینده شانس بالاتری برای موفقیت داشته باشید.
✅ 3. وضعیت عزت نفس و اعتماد به نفس خودتان را بررسی و از آن ها مراقبت کنید ، و وقتی احساس سر خوردگی دارید روی احترام به خود کار کنید.
عزت نفس مانند سیستم ایمنی روان شماست. داشتن عزت نفس مانع از این می شود که در شکست های عاطفی لطمات جبران ناپذیری به شما وارد شود و قدرت تحمل سختی ها را در شما بالا می برد. بنابراین، بسیار مهم است که به عزت نفس خود حتما توجه داشته باشید، به خصوص در اوقاتی که آسیب دیده اید، این امر بسیار ضروریست. یک راه ترمیم عزت نفس آسیب دیده، احترام به خود است. وقتی که در حال انتقاد از خود هستید، این تمرین را انجام دهید: تصور کنید که یکی از دوستان تان به دلیلی مشابه با دلیل شما، احساس بدی نسبت به خودش دارد، نامه ای برای او بنویسید و کاری کنید که حال او را تغییر دهید تا حس خوبی به خودش داشته باشد، در پایان این نامه را بخوانید، این ها همان صحبت هایی هستند که لازم است در آن لحظه به خودتان بگویید!
✅ 4.وقتی افکار منفی به شما هجوم می آورند، آن ها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
مرور مکرر وقایع ناراحت کننده در ذهن، در حالی که قصدی در تغییر بینش تان به آن موضوع ندارید و یا به دنبال راه حلی برای آن نیستید، تنها موجب پریشانی بیشتر و احساس قربانی بودن در شما می شود، به ویژه زمانی که این کار در شما تبدیل به عادت شود ، باعث ایجاد آسیب های روحی عمیقی در شما می گردد . بهترین راه برای فراموشی این افکار، مشغول شدن به کار هاییست که نیاز به تمرکز دارند، به عنوان مثال : یک جدول سودوکو حل کنید، یک جدول کلمات متقاطع حل کنید، نام همکلاسی های کلاس پنجم خود را به یاد بیاورد و ... ). تحقیقات نشان داده است که حتی 2 دقیقه حواس پرتی، تاثیر بسیاری در کاهش افکار مخرب دارد.
✅ 5.در تجربه تلخ خود، به دنبال معنا بگردید.
از دست دادن و آسیب دادن بخشی از زندگیست اما اگر درمان نشوند، مانع از حرکت رو به رشد شما در آینده شده و مدام شما را می ترسانند. اگر مدت زمان کافی از تجربه تلخ تان سپری شده باشد و شما هنوز نتوانید گامی رو به جلو بردارید، لازم است که در افکار خود در این باره تغییر ایجاد کنید. بهترین و مهمترین کاری که برای فروکش کردن درد خود می توانید انجام دهید این است که از آن تجربه، معنا بیرون آورید و هدف و دلیل وقوع آن پیشامد را بیابید. شاید یافتن آن کمی سخت باشد ، اما این سختی در برابر منفعتی که از کشف آن معنا حاصل می شود، بسیار ناچیز است. سپس به خودتان کمک کنید که زندگی جدیدتان را با ارزش ها و اهداف خودتان ادامه دهید.
✅ 6.بیش از حد، احساس گناه نداشته باشید.
احساس گناه تا حدی می تواند مفید باشد، چرا باعث می شود تا شما گامی برای اصلاح خود بردارید و اشتباهاتتان را در آینده در ارتباط با افراد دیگر انجام ندهید، اما احساس گناه بیش از حد، احساسی سمی است، که نه تنها سودی ندارد بلکه باعث هدر رفت انرژی روانی و درونی شما می شود و مانعی برای انجام سایر امورتان و یا لذت بردن از زندگی تان می شود. به جای چسبیدن به این که (چرا این کار را کردم؟) ، (چرا این کار را نکردم؟) خودتان راببخشید. مطمعنا اگر کسی شما را بیازارد و شما بدانید که متوجه اشتباهاتش شده، راحتتر می توانید او را ببخشید، پس این کار را برای خودتان هم بکنید.
✅ 7.از میان روش های درمان آسیب های روحی، روشی که برای شما بهتر است را پیدا کنید.
به خودتان توجه کنید و بررسی کنید که در برابر دردهایتان چه رفتاری دارید. به عنوان مثال: آیا نسبت به آن ها بی توجهید؟ واقعا ناراحت میشوید اما به سرعت بهبود می یابید؟ واقعا ناراحت می شود ولی ناراحتی تان طولانی مدت است؟ احساسات خود را سرکوب می کنید؟ و ... . به این ها دقت کنید تا بتوانید بفهمید که از چه روشی برای التیام خود استفاده کنید( دقیقا همان طور که از بین تعدادی قرص مسکن، می دانید که کدام یک برای درد جسمانی شما بهتر است). این را به یاد داشته باشید که مرتب وضعیت سلامتی روان خود را به خصوص بعد از تجربیات استرس زا و یا شکست های عاطفی و دردناک بررسی کنید . این بخشی از احترام به خودتان است.
بله ،بررسی وضعیت سلامت روان نیاز به صرف زمان و انرژی دارد ، اما همین کار تاثیری به شدت مهم در ارتقا کیفیت زندگی تان دارد. به شما قول می دهم 😊🌹
نویسنده: Guy Winch
مترجم: الناز نادریان
🔺🔻🔺🔻🔺 توجه🔻🔺🔻🔺🔻🔺
اگر امروز از درد جدایی رنج میبرید ما به شما این سه دوره را پیشنهاد میکنیم تا کمکتان کند دوباره از نو بلند شوید و زندگی جدیدی را بسازید:
✅دوره از جدایی تا تعالی
✅ دوره جذابیت درونی
✅ دوره عزت نفس تا اعتماد به نفس